ELONGACIONES DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES (EESS). Parte 2.

El secreto de la prevención de los dolores musculares que tienen relación con el trabajo es evitar llegar a la fatiga; La fatiga es la enemiga de nuestro sistema muscular y articular, muscularmente el hecho de llegar a la fatiga, significa que la energía que el músculo o el grupo muscular involucrado en las tareas laborales, ya está muy disminuido, y las fibras musculares están trabajando con el mínimo de su capacidad, aquí es donde comienzan a generarse las lesiones musculares, como contracturas o desgarros en los casos más graves; y en cuanto a lo articular, los músculos se unen a los huesos a través de los tendones, y cuando los músculos están trabajando sobre exigiéndose, el esfuerzo que deben hacer estos tendones es demasiado alto, por lo tanto esta situación genera las lesiones más conocidas como las tendinitis.

Las elongaciones son el mejor sistema preventivo para evitar la fatiga muscular, si te haces el hábito de realizar ejercicios de estiramiento cada cierta cantidad de tiempo durante tu jornada laboral, lograrás reactivar la musculatura; El hecho de realizar tareas laborales durante toda la jornada, al llegar el fin del día tenemos, que el cuerpo no ha dejado de esforzarse, y todo ese ejercicio, aunque parezca poco, acumula estrés.

Por eso, ten en cuenta que las elongaciones serán tu mejor aliado para tu salud física; En esta segunda parte de flexibilidad para las extremidades superiores, te tenemos ejercicios que comprenden principalmente el antebrazo, la muñeca, la mano y los dedos, y en menor medida el brazo y el codo. En la primera parte, mostramos ejercicios principalmente para la musculatura que pasa por el hombro, acá te dejamos el enlace, además te dejamos también los enlaces de las publicaciones donde abarcamos ejercicios de flexibilidad para la zona del TRONCO y las EXTREMIDADES INFERIORES.

Como mencionamos anteriormente, las extremidades superiores son las que nos ayudaron desde el inicio de la humanidad a mejorar las habilidades de sobrevivencia, gracias a ellas, se pudo crear herramientas de caza y recolección de frutos, lo que ayudó a mejorar enormemente la calidad de vida, y hoy en día, las manos las utilizamos casi hasta el límite, tanto que hay una gran cantidad de lesiones o enfermedades profesionales que se desarrollan en estas zonas, provocando molestias, dolores y en los casos más importantes disminuyendo la movilidad de los dedos y/o muñeca.

Debido a esto, es que nosotros “Promover” tenemos como objetivo principal prevenir estas enfermedades profesionales, y buscamos que las empresas, sobre todo las pequeñas, comprendan que deben implementar momentos de actividad física a modo preventivo, ya que no solo se previenen lesiones físicas en los trabajadores, sino que también, se está previniendo que quien se lesiona, tenga que bajar su productividad e incluso ausentarse del trabajo debido a su incapacidad física, así mismo, el ministerio de salud y las mutualidades, que cobran a los empleadores un porcentaje por el seguro de salud hacia sus trabajadores, el que puede ser mayor o menor, según los factores de riesgos a los que estas personas están expuestas, pero, al ver que la empresa implementa acciones que ayudan a prevenir en salud, el costo de esta prima, puede ser disminuido al mínimo, por lo tanto, no sólo gana el empleado y su salud, sino que la empresa también gana, ya que disminuirán sus gastos en este ámbito.

Y como te dijimos al inicio, haz todos los ejercicios, y después elige los que mejor te hicieron sentir, sólo ten la precaución de hacerlos hasta sentir que tus tendones y músculos se están estirando y no forzar las articulaciones más allá de lo que puedes soportar, porque finalmente los estarás sobre exigiendo e incluso lesionando, lo que se debe sentir es un dolor soportable, NO DOLOROSO, si lo que sientes es soportable, significa que el estiramiento está teniendo efecto, y si te haces el hábito de hacerlos constantemente, cada vez dolerá menos y el ángulo de movilidad en las articulaciones que estás elongando aumentará, pero al contrario, si lo haces sin sentir dolor, en realidad no estarás mejorando. Y recuerda buscar siempre la posición que te haga sentir mejor la elongación.

Otro punto a tener en cuenta, es el tiempo de duración de las ejecuciones, en un inicio, puede ser de 15 segundos por ejercicio, y puedes ir aumentándolo después, con eso ayudarás a que los músculos vayan aumentando su longitud, por lo tanto, cada vez que veas que dice “mantén la posición” hazlo por 15 segundos como mínimo.

Acá te dejamos 19 ejercicios: