Nº24. Flexibilidad

 

Elongaciones o estiramiento muscular

Para comprender que son las elongaciones y cuál es su función, primero debemos entender algunos conceptos.

Nuestros músculos y articulaciones tienen muchas tareas, son los encargados de todos los movimientos de nuestro esqueleto hace (son parte del sistema locomotor), desde mover las orejas, parpadear, escribir, correr, etc.

Nuestros músculos realizan acciones acompañados de otras estructuras, como:

Articulaciones

Son las uniones que hay entre huesos, estas pueden ser uniones entre 2 o más huesos, por ejemplo, el hombro es la unión entre el húmero, la escápula y la clavícula (3 huesos); o el codo, unión entre el húmero y el radio (2 huesos); algunas articulaciones son móviles, como las que nombramos antes, y hay otras que no son móviles, como las del cráneo, que son uniones entre huesos pero que no se mueven, sólo forman una estructura protectora para el cerebro, no tiene función de locomoción.

Los tendones

Son estructuras que son rígidas pero con una leve capacidad de distensión o estiramiento, su función principal es la de unir el músculo a los huesos, ¿por qué a los huesos? los músculos tienen 2 extremos, un extremo se une a un hueso por un tendón y el otro extremo se une a otro hueso por otro tendón, por ejemplo; el Tendón de Aquiles, une los gemelos (músculo de la pantorrilla) con el talón, en la parte baja del músculo; y por la parte superior, se une al fémur por detrás.

Algunos tendones son más largos y otros más cortos, por ejemplo en la muñeca, casi no hay músculos ahí, solo pasan tendones que pertenecen a los músculos del antebrazo que son mas cortos que sus tendones y tienen la función de mover la mano y sus dedos.

Los ligamentos

Son estructuras también, pero más rígidas que los tendones y se encargan de dar firmeza y la estabilidad requerida a cada articulación, van de un hueso a otro, estos tienen muy poca capacidad de estiramiento, y si una articulación ve forzado su movimiento natural, como al torcerse un pie, se produce un esguince, que es la inflamación del ligamento debido a un movimiento muy forzado que provocó el estiramiento y/o rotura de un ligamento, por ejemplo el ligamento cruzado, que estabiliza la rodilla, uniendo el hueso fémur con la tibia.

Capacidades físicas

El esfuerzo que cada persona hace en alguna situación requiere de alguna capacidad física primaria, estas pueden ser: Velocidad, Fuerza, Resistencia, Equilibrio y la flexibilidad; En el caso de las elongaciones, la FLEXIBILIDAD es la capacidad física que da la posibilidad de estirar y volver a su estado natural a los músculos..

Condición física

La condición física es el resultado de todas las capacidades físicas, tomando en cuenta, el desarrollo de cada una; Cada persona tendrá una condición física particular, dependiendo del desarrollo de sus capacidades físicas, una persona puede tener buen desarrollo de la resistencia, también de la fuerza, buen equilibrio, pero no tanta velocidad ni flexibilidad, por lo tanto su condición física le ayudará a realizar ejercicios de larga duración con esfuerzos no tan grandes.

Otra persona tiene muy buena velocidad, baja resistencia, buen equilibrio, buena flexibilidad y la fuerza bien desarrollada, esta persona tendrá una condición física que le ayudará a realizar ejercicios de corta duración y con esfuerzos altos, pero deberá tomar descansos más continuos.

Flexibilidad

Es la capacidad que tienen los músculos para distenderse, es decir, estirarse y volver a su longitud normal; Cada persona puede tener mejor o peor elasticidad; Algunos podrán estar sentados en el suelo, con las piernas adelante y las rodillas extendidas, siendo capaces de tocar la punta de sus pies con las manos, otros en esa misma posición no llegan a tocar sus pies sólo sus canillas y otras con muy buena flexibilidad llegan mucho más allá que las puntas de sus pies y pueden tocar con su frente las rodillas sin tener que flectarlas o doblarlas.

¿Qué son y cómo se hacen?

La elongaciones son una actividad física de tipo preventiva y a la vez potenciadora; Es la actividad donde con una posición o movimiento determinado se estira uno o un grupo de músculos por un lapso de tiempo, y pueden hacerse sentados o de pie.

Existen 3 modalidades de elongaciones o estiramiento muscular, las que pueden ser individuales o en pareja:

Individuales

1. Elongaciones pasivas

Mantener una posición por un tiempo determinado, estirando el músculo, buscando sentir que el músculo en cuestión se esté estirando o elongando.

2. Elongaciones activas

Se realiza una repetición de movimientos, exagerando el rango de movimiento, por ejemplo, balancear un pie hacia adelante y atrás varias veces, buscando levantarlo cada vez más.

En pareja

3. Elongación asistida

Acá es cuando otra persona te ayuda a que la posición que tomes la mantengas o la mejores, esta persona te empujará o tirará de alguna parte del cuerpo para que mantengas una posición determinada y el músculo que buscas elongar se estire cada vez más, obviamente con cuidado de no lesionarlo.

¿Por qué es importante la flexibilidad?

Los músculos para poder realizar la acción del movimiento, deben contraerse, es decir, acortarse; Cada músculo tiene un largo propio y hace un movimiento particular. Por ejemplo: al tener la extremidad superior en extensión, o dicho de otro modo, con el brazo estirado, el músculo bíceps, -que es donde los jugadores de futbol se colocan la jineta de capitán- está en su largo normal, si se flecta el codo o se dobla el brazo, el bíceps que es el músculo que se encarga de hacer ese movimiento debe contraerse o acortarse, y al estirarlo, se alarga nuevamente, volviendo a su posición normal.

Esta acción de contraerse y estirarse continuamente, con cargas bajas o livianas no es tan notoria, pero si subieras una escalera larga, notarías que los músculos del muslo estarán fatigándose a medida que más se sube, y al llegar al final de la escalera, la sensación en esa zona del cuerpo, es un muslo inflado o apretado; Esa sensación se da porque al subir la escalera, el músculo cuádriceps o del muslo, debió contraerse y estirarse por cada peldaño subido, y dependiendo del peso de  cada persona, ese muslo, hizo más o menos esfuerzo. Y en este caso, cuando los músculos hacen demasiado esfuerzo, y se contraen con mucha fuerza cada vez, al momento de estirarlos, el músculo ya no vuelve al largo natural, sino que queda un poco más corto, por lo tanto elongar ayuda a que ese músculo vuelva a su largo normal. Y lo mismo pasa con todos los otros músculos; Por eso es importante elongar después de cada actividad física que se realiza.

¿Para qué me sirven?

Como dijimos antes, el hecho que algún músculo se haya fatigado por realizar un esfuerzo importante, las elongaciones tienen el objetivo de estirarlo, con esta acción se libera parte de la fatiga y estrés acumulado por el ejercicio que causó la fatiga, volviéndolo a su estado natural; Pero si elongaras constantemente, mejorarías esa capacidad y tus músculos se estirarían más de como lo hacían antes.

Tener una buena flexibilidad ayuda también a mejorar la fuerza y la agilidad -si estiras un poco un elástico y lo sueltas... ó si estiras mucho el mismo elástico y después lo sueltas... ¿Cuál volará más lejos? el que se estira más volará más lejos ya que acumuló mayor tensión-; Lo mismo pasa con los músculos, si tienen buena flexibilidad, acumularán mayor tensión y serán capaces de realizar movimientos con mayor fuerza y explosividad, lo que puede ayudar a levantar pesos mayores, dar zancadas más largas e incluso estirarte y llegar más lejos.

¿Dónde se pueden hacer?

Lo encantador de este tipo de trabajo físico, es que puedes hacerlo dentro de tu propia casa, en el patio, en tu oficina, en tu trabajo, en una plaza, parque, una cancha, en el metro, en la micro, etc. No hay lugar donde no puedas realizarlo; tampoco necesitas algo especial, puedes hacerlo sobre una alfombra, pasto, arena, o con algún implemento básico, como colchoneta, mat de yoga, cinta, silla, muralla, etc. Pero perfectamente se puede realizar utilizando solo tu cuerpo o con la ayuda de tu compañero/a de entrenamiento.

¿Cuándo las debo hacer?

Lo ideal, es mantener una constancia a la hora de realizar elongaciones, ya que como lo mencionamos antes, el estiramiento muscular o elongaciones generan que los músculos, tendones y ligamentos, vuelvan a su largo natural e incluso mejorarlo.

Generalmente a las personas no les gusta mucho hacer esta actividad, ya que puede ser muy estática, al mantener una posición por un lapso de tiempo determinado, y quienes tienen una capacidad física de flexibilidad deficiente, sienten mucho dolor o esfuerzo al ejecutar los ejercicios de elongación.

Lo importante de las elongaciones, es saber el momento en el cual realizarlo y el objetivo de hacerlo, acá veremos 3 formas:

1ro. tenemos las elongaciones preventivas,

que son las que se realizan ANTES de cualquier actividad que demande un esfuerzo físico, por ejemplo, antes de realizar un deporte, se inicia con una calentamiento previo y luego algunas elongaciones para estirar la musculatura que se verá más esforzada a la hora de la ejecución deportiva -lo mismo puede hacerse antes de iniciar la jornada laboral, hacer un pequeño calentamiento donde se movilicen las articulaciones que están más expuestas al esfuerzo físico y luego elongar- esto generará que los músculos, tendones y ligamentos, empiecen el día con una longitud mayor, lo que ayudará a desplazar en tiempo la fatiga.

2do. Tenemos también las elongaciones activas,

 que se realizan DURANTE la actividad, es decir, si el deporte o la jornada laboral ya inició, las articulaciones ya están realizando un esfuerzo correspondiente a la actividad, y dependiendo del esfuerzo y el tiempo que llevan, la fatiga comenzará a sentirse en aquellos músculos que más esfuerzo tienen, y es en este momento o mejor aún si es antes de sentir la fatiga, cuando las elongaciones se hacen necesarias, porque los músculos al realizar contracciones constantes, como un trabajo que conlleve movimientos repetitivos, por ejemplo un diseñador gráfico al utilizar, el teclado, mouse y lápiz digital, comienza a disminuir el largo inicial de los músculos que mueven los dedos y la muñeca, es decir, se acortan y comienzan a fatigarse, y las elongaciones de activación ayudan a volver a la longitud normal y además liberan estrés acumulado durante la actividad.

Y 3ro. Las elongaciones post-actividad,

son las que se realizan DESPUÉS de cualquier actividad, deportiva o laboral, que ayudan a relajar la musculatura, devolviendo el largo normal de los músculos y el rango de movimiento articular natural de cada persona, además liberan tensión acumulada durante la jornada laboral o el esfuerzo deportivo.

¿Cuántos tipos hay?

Puedes hacerlas para MANTENER tu elasticidad normal o la que has desarrollados hasta ese momento

Debes conocer personas que al estar de pie, no sean capaces de tocarse los pies con las manos, sin flectar las rodillas, este es un ejemplo de tener una deficiente capacidad física de flexibilidad, o que es lo mismo, mala elasticidad muscular; y hay personas que pueden tocar sus pies sin problema y otros con mejor flexibilidad aún, que pueden en esa misma posición apoyar la palma de las manos en el suelo, sin flectar las rodillas;  La falta o muy buena elasticidad, tienen que ver los genes, pero para nada es determinante, ya que es totalmente mejorable, el secreto es la continuidad en la practica.

Para mantener tu flexibilidad, es suficiente con elongar por 10 ó 15 segundos cada parte del cuerpo en las posiciones adecuadas, como mínimo cada 3 días, aunque si lo haces diariamente, la mejorarás.

O también puedes hacerlas para MEJORAR o DESARROLLAR la flexibilidad

Estas elongaciones debes hacerlas por al menos 25 o 30 segundos por cada músculo, ya que, si elongas una pierna y la otra no, una mejorará y la otra no, por lo tanto, para mejorar la elasticidad, debes hacerlo por al menos ese tiempo y manteniendo la posición sintiendo siempre que el músculo se este estirando, es decir, debe sentirse un pequeño tirón en el músculo que estas elongando, si no lo sientes, es porque no lo estas haciendo bien o el musculo no se esta estirando lo suficiente para mejorar, lo importante es que si quieres mejorar la flexibilidad, debes siempre estirar el músculo hasta sentir un dolor soportable, esto significa que el músculo esta estirándose más de lo que normalmente lo hace, por eso debe hacerse constantemente y de a poco, ya que si nunca has podido tocar tus pies con las manos sin flectar las rodillas, de un día para otro no podrás apoyar las palmas de las manos en el suelo, y por nada del mundo sería correcto que te esforzaras o le pidas a alguien que te empuje para poder hacerlo, provocarías una lesión.

Conclusión

Las elongaciones o estiramientos musculares son un grupo de ejercicios que ayudan  a mejorar o mantener la capacidad física de flexibilidad, cada persona tiene capacidades físicas particulares, que determinan su condición física; Si una persona desde niño tiene el hábito de hacer actividad física acompañada de ejercicios de flexibilidad, cuando tenga sobre 50 años, la condición física que tendrá será muy positiva en comparación a quienes no tiene ese hábito, -puede que hayas visto alguna vez a una persona mayor intentando subir a la micro o a un peldaño alto, y que le cuesta mucho subir o que ni siquiera lo logre, si esa persona no ha sufrido una lesión importante o un accidente que le impida subir ese peldaño, se debe a falta de flexibilidad en sus extremidades inferiores.

Existen muchas posibilidades para realizar este tipo de ejercitación, el que no necesita nada especial, sólo entender la forma en como realizarlo, ya que debes colocar la parte del cuerpo que quieres elongar en una posición determinada, de lo que dependerá el resultado final (mejorar, mantener o lesionar).

Y como párrafo final, te diremos que, si haces actividad física y además elongas JAMÁS perderás flexibilidad, siempre te mantendrás con la que tienes o puedes mejorarla si eres constante y lo haces con la actitud de mejorar, pero si llegas a lesionarte o eres de las personas sedentarias que hacen actividad física a veces o simplemente no hacen; como la persona lesionada por el hecho de estar sin actividad física, perderá flexibilidad, imaginate quién por hábito no hace actividad física y su capacidad física de flexibilidad ya es deficiente, finalmente lo que sucederá es que terminara atrofiando sus articulaciones debido a no mover su cuerpo, por eso, cuando ya eres adulto TÚ eres el único responsable de envejecer saludablemente, y si tienes un hijo o un niño a cargo, TÚ también eres el responsable que ese niño tenga hábitos saludables como herramientas para que envejezca saludablemente. Y si eres un empresario o emprendedor, que tiene personas a cargo, también eres TÚ el responsable que esas personas tengan descansos y una actividad física que mantenga preparado su cuerpo para o durante la jornada laboral.

Cuídate y cuídalos.

Saludos.

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Nº23. Efectividad de la protección de la actividad física para la salud

 

¿La actividad física protegerá de los factores de riesgo físicos laborales?

Tal como vimos en la publicación anterior, en vacaciones no solo se engorda, sino que también se pierde condición física.

En el engordar, no hay mucho que agregar, solo que el estar de vacaciones genera sensaciones y ánimos de celebración constante, y se hace lo típico que una celebración contiene, tortas, picoteos, asados, postres, bajativos, aperitivos, sobre mesas y por supuesto, para los más lanzados o los que más trasnochan, están los bajones, que son momentos en la noche donde después de haber comido durante el día y estar despiertos hasta hasta altas horas de la noche, aparece el llamado bajón y se come lo que ha quedado del asado, once o cena e incluso puede llegar a cocinarse algo distinto, en otras palabras, todo lo que puede hacerse en un fin de semana de celebración, se hace durante las vacaciones, y si hay pan amasado, más contundente se vuelve.

La perdida de condición física, viene de la mano de la NO ACTIVIDAD y también de la temporada de vacaciones -Para deportistas estar lesionados y reposar por una o 2 semanas, significan retrocesos en su entrenamiento y capacidad física, toda la capacidad física que hayan desarrollado el último mes, puede perderse con una semana de no entrenar- es increíble y lamentable, que a nuestro cuerpo le tome tanto tiempo y esfuerzo adaptarse y mejorar físicamente, para perder lo logrado en una semana. En el caso de las personas no deportistas y trabajadoras, han desarrollado condición física de acuerdo a la demanda de las tareas físicas laborales, pero

En el área Laboral

Cada persona utiliza diferentes partes del cuerpo, y esa actividad diaria por mínima que sea, acumula en el tiempo un estrés físico, es decir, que es una forma de actividad física que las partes del cuerpo involucradas realizan en forma contante, la diferencia con los deportistas es que ellos entrenan y preparan su cuerpo para la actividad principal, la que sería la competición o partido; un trabajador, no entrena, pero al ejecutar diariamente las tareas laborales, esa acción pasa a ser un ejercicio diario, que a modo de deporte, se estaría en una competencia o partido diario, ya que en esa jornada laboral, las tareas se ejecutan con el objetivo de cumplir la meta diaria, o lo que es lo mismo, se hacen los movimientos que se necesitan con esfuerzos constantes y al máximo de las capacidades, por lo tanto, los músculos, tendones y ligamentos diariamente se están esforzando a altas intensidades, que a largo plazo, desarrollarán fatiga, dolores y lesiones músculo-esqueléticas, que a diferencia de los deportistas, estos entrenan con el fin de preparar su cuerpo, y los trabajadores no, sólo realizan las tareas laborales sin preparación previa ni posterior a la jornada laboral.

Este mal hábito genera que las personas desarrollen las enfermedades profesionales, que no son otra cosa que traumatismos músculo-esqueléticos (TME), generados por 3 factores de riesgo físicos principales, además de los accidentes profesionales, estos son: los movimientos repetitivos, sobreesfuerzos y posiciones o movimientos forzados; Si las personas, y estamos hablando de todas (desde un ejecutivo a un maestro de la construcción), tuviesen un estilo de vida activo, el cuerpo tendría una condición física fortalecida que lo protegería por mayor tiempo de los TMERT (traumatismo músculo-esquelético con relación al trabajo), pero el no hacer nada más que las tareas laborales, la acumulación de estrés en las articulaciones, desencadena finalmente fatiga, dolores y lesiones, y dependiendo del tipo de trabajo y condición física de cada persona, se lesionará antes o después.

Recordemos que las enfermedades profesionales se desarrollan durante largos periodos de tiempo, debido al estrés acumulado en meses o años, de acuerdo a la gravedad del factor de riesgo al que está expuesta cada persona, es decir, poco esfuerzo o mucho esfuerzo, esto dependerá del tipo de trabajo y sus tareas características; Hay que agregar a eso, la edad de la persona, alguien más joven tendrá mejor condición física que alguien de mayor edad (obviamente habrá menos estrés acumulado), ser hombre o mujer también afecta, y como principal diferencia, está el estilo de vida, activo o sedentario, incluso se agregó uno nuevo (para mal eso si), la inactividad física,

Acá te los explicamos:

Estilo de vida Activo.

Realizar actividad física de intensidad moderada por al menos 150 minutos repartidos en la semana; O ejercitarte por al menos 75 minutos de actividad a una alta intensidad semanalmente.

Estilo de vida Sedentario.

Individuo que, 1. No llega a un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana; 2. Aquella que realiza menos de 5 sesiones de ejercicio físico moderado o de caminata de, al menos, 30 minutos por sesión. 3. Que no realiza 3 o más días a la semana de actividad física vigorosa durante, como mínimo 20 minutos; O si la mayor parte de su día la pasa sentada o recostada.

Estilo de vida Inactivo.

NO REALIZAR actividad física en la semana.

Si tu estilo de vida es sedentario, y quieres comenzar a realizar actividad física, lo importante no es la intensidad de los ejercicios que realices, ni el tiempo final que sumes, lo que importa realmente es que tomes la DESICIÓN de hacerlo, con eso ya has dado un paso gigante, ahora puedes realizar actividades por tiempo cortos, 15 minutos diarios e incluso 5 si nunca has hecho ejercicio, pronto tu cuerpo se adaptará y podrás ir agregando minutos a tu actividad, o también hacer el mismo tiempo, pero puedes aumentar la intensidad; Si tienes sobrepeso u obesidad, consulta a tu médico y realiza un chequeo médico para saber si tienes contraindicaciones con algún ejercicio o deporte en especial.

CONCLUSIÓN

Es importante congeniar las actividades que me demandan las tareas laborales con actividades que me guste realizar y que a la vez complementen el esfuerzo que las extremidades requieran.

Si necesito mucho de mis manos, como un contador o diseñador, etc. las actividades que elija deberán tener el cuidado correspondiente para no arriesgar lesiones que puedan perjudicar el quehacer laboral, por lo tanto, si estoy expuesto a tener, como en estas profesiones, tendinitis, no debería tener como actividades extras, tejer o tocar piano, ya que estaríamos forzando aún más los tendones del antebrazo.

Lo ideal sería complementar actividades de relajación, elongación y/o masajes, ya que estos ayudarán a liberar la tensión o estrés acumulado durante los días, semanas, meses y años de realizar las tareas que el trabajo demanda; Buena idea es realizar actividades antes que sientas dolores, eso ayudará a liberar tensión, pero si lo haces cuando ya estas con dolor, es por que ya estas lesionado y no podrás hacer actividades determinadas debido a tu lesión. Recuerda... NO ESPERAR A SENTIR DOLOR PARA EMPEZAR.

Por lo tanto, si, la actividad física si nos protege de los factores de riesgo físicos laborales, ya que mejora la condición física, mejora la postura, genera mayor energía y ánimo, así como también mejora la concentración, quita tensión en las articulaciones, mejora la coordinación, el equilibrio, los reflejos y por supuesto, aleja o retrasa cualquier tipo de lesión laboral, debido a que el cuerpo esta desarrollado adecuadamente a lo que las tareas laborales le demande.

Cuídate y cuídalos.

Saludos.

Fuentes.

Nestle Family Club.

https://nestlefamilyclub.es/articulo/todo-sobre-el-sedentarismo-soy-sedentario-detectalo-continuacion#

OMS. Organización mundial de la salud (World health organization)

https://www.who.int/es

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Nº22. Prepara tu cuerpo para volver al trabajo en vacaciones

¿QUÉ HACER EN VACACIONES?

¿Qué hacer en el momento más esperado y necesario del año?

Cada año llegan estos días, que bien merecidos tenemos todos, y es en estos días donde el cuerpo descansa de todas las tareas y esfuerzos físicos que el trabajo demanda. Las vacaciones tienen una importancia muy grande, porque es gracias a ella, que principalmente el cerebro o la mente descansa del estrés psicológico de las tareas y del clima laboral que la empresa provoca sobre cada uno; Otra cosa importante que las personas experimentan, es el descanso músculo esquelético, donde por fin se deja de forzar las articulaciones de la forma en que diariamente se hace, es un relajo que el cuerpo y la mente agradecen.

Dejar de hacer los esfuerzos que diariamente una persona hace en el trabajo, no es una excusa para no hacer nada en las vacaciones; Es en estos días donde las personas deben mantener una vida activa, es decir, realizar actividades físicas que mantengan al cuerpo en movimiento, y no es sólo caminar, también se deben mover las extremidades superiores, -recuerda que esta parte del cuerpo es la que principalmente se utiliza para ejecutar las tareas que físicamente el trabajo demanda, y dependiendo de cada trabajo, se estará más o menos expuesto al esfuerzo asociado-, siempre cuidando que estas actividades sean tranquilas, no tan forzadas y acorde al esfuerzo que cada persona tiene.

Encontrar alguna actividad y hacerla rutina de vida, no es tan fácil, ya que hay que congeniar los gustos de cada uno con las necesidades que nuestro día a día requiere; Diferente es la actividad de una persona que en su trabajo es cargar y descargar cajas con peso importante de un camión, a otra persona que trabaja frente a un computador diariamente, ambos tienen esfuerzos muy distintos; Quien carga y descarga tiene una factor de riesgo conocido como movimientos forzados, y quien trabaja frente al computador, su factor de riesgo son los movimientos repetitivos; Por lo tanto, Quien carga y descarga debería hacer actividades donde su musculatura y articulaciones se relajen y elonguen, como realizar natación, yoga, realizar estiramientos musculares, taichí, masajes, caminata, etc. actividades que no demanden tanta exigencia física; A diferencia de quien esta frente al computador, el que deberá hacer actividades que fortalezcan y también se haga estiramiento de la musculatura de extremidades superiores y musculatura postural, como entrenamiento en gimnasio con pesas, elásticos o pelotas de fitball, artes marciales y en lo posible entrenamiento funcional, en general actividades que desarrollen la postura y la fuerza de resistencia; Y lo más importante, decidir las actividades de acuerdo a las capacidades personales... si siento que mis muñecas o antebrazos están con acumulación de fatiga y quizás algunas molestias, no sería buena idea inscribirme en un gimnasio a realizar boxeo, escalada o el que se hizo moda este último tiempo como el crossfit ya que estas actividades generan gran esfuerzo de las muñecas y antebrazos.

Otro punto importante es que, si ya tengo alguna molestia o dolor músculo esquelético debido a la carga física laboral, las actividades que deben hacerse, deben ser las adecuadas y complementarias para una recuperación de la zona ya lesionada, el hecho de sentir dolor o molestia física, significa que esa parte del cuerpo ya esta lesionada, y está en sus primeras fases, por lo que es sumamente importante, ayudar a la recuperación con elongaciones o estiramientos musculares que liberarán estrés que los músculos, tendones y ligamentos tienen, mientras antes se inicie con estas actividades, mas temprano y positiva será la recuperación; Si la lesión ya esta diagnosticada, la actividad correcta será la que el kinesiólogo determine, de acuerdo a cada persona y lesión, por lo tanto acá habrá restricciones de muchos tipos, con el objetivo de recuperar pronto la zona afectada; Y por otro lado, están las personas que no tienen dolores, ni han desarrollado alguna lesión, esas personas pueden hacer actividades libremente, y lo mejor es hacer lo que les gusta, ya que mentalmente ayuda mucho al estado anímico y a la actitud con la que se realiza la actividad.

Conclusión

Como se ha mencionado en cada una de las publicaciones, todas y cada una de las actividades laborales que existen, tienen algún grado de factor de riesgo en alguna parte del cuerpo, principalmente en las extremidades superiores, y es en esta zona, donde el ministerio de salud, reconoce sólo algunas lesiones diagnosticadas como enfermedades laborales, porque no cualquier dolor lo es, acá te dejo el enlace donde hablamos de ese tema.

Lamentablemente, la mayoría de las personas en época de vacaciones, se toman literalmente un descanso, muchos duermen más horas de las que duermen normalmente, sobremesas más largas e incluso hasta el anochecer, etc. No decimos que esté mal, sino todo lo contrario, esta muy bien hacer ese tipo de cosas que en los días del año normales no se hace, de hecho ayuda a desestresarse psicológicamente, el problema esta que de 2 o 3 semanas en la que se está sin trabajar, el cuerpo deja de moverse, sólo descansa, y esa NO actividad, genera que la musculatura pierda, fuerza, energía, elasticidad e incluso coordinación y que al iniciar nuevamente con las tareas laborales, vuelve a generarse un estrés importante por parte de las articulaciones.

Con todo lo anteriormente dicho, buscamos dar a entender la importancia de tener una vida activa, de hacer alguna actividad física o deporte; El cuerpo ha evolucionado a ser lo que es gracias a poder moverse y desplazarse, lo mismo pasa desde el nacimiento, que gracias a que el recién nacido, se mueve principalmente por reflejos, comienza a desarrollar la musculatura para hacer movimientos más complejos, como sentarse, pararse, caminar y luego correr, saltar y todos los movimientos más específicos como los deportes; Y en este nuevo siglo, todo apunta que tengamos que movernos cada vez menos, gracias a las tecnologías cada vez más virtuales o mecanizadas.

Las investigaciones, la experiencia y encuestas que hablan de sedentarismo, dan a entender que más y más personas se suman a este estilo de vida, donde el movimiento por gusto es cada vez menor, y que el mayor esfuerzo que hacen diariamente las personas es el que realizan laboralmente; Y lo peor de esto es que culturalmente este estilo de vida se esta traspasando de generación en generación, los niños también están cada vez menos activos, al menos en las zonas urbanas, y que si no fuera por el futbol, habría mucho menos practica de actividad física.

Si eres una persona común y corriente que trabaja en forma constante, ten en cuenta lo que te contamos acá y busca momentos donde poder ejercitarte, por salud física, mental y espiritual, es un momento que pocas veces se puede comparar con algo, ya que es totalmente tuyo, donde todo tu cuerpo esta involucrado.

Si eres un emprendedor, empresario o jefe de alguna empresa, toma en cuenta algunos de estos consejos y busca formas de implementar momentos que fomenten la actividad física como prevención de enfermedades laborales, los trabajadores lo agradecerán y las demás empresas estarán un paso atrás en cuanto a cultura empresarial saludable y responsable.

Saludos.

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Nº21. Prácticas que puede hacer la empresa para prevenir las enfermedades profesionales.

 

Resumen de Prácticas Preventivas de Traumatismos músculo esqueléticos

¿Qué es un traumatismo Músculo esquelético?

Es la más importante causa del ausentismo laboral, ya sea por accidente laboral o por enfermedad profesional.

Un trastorno músculo esquelético, son las lesiones y síntomas que afectan a cualquier parte del cuerpo, centrado principalmente en el aparato locomotor (articulaciones, músculos, huesos, tendones, ligamentos, nervios y sistema vascular). Se origina por la exposición prolongada a una actividad constante, y cuando estos se manifiestan o agravan por las tareas o condiciones laborales se denominan traumatismos músculo esqueléticos relacionadas con el trabajo (Tmert).

Estos trastornos pueden aparecer de 2 formas:

Súbitamente, generalmente por algún movimiento de gran esfuerzo o por una mala ejecución, provocando dolores que pueden llegar a sentirse por largo tiempo; o

Lentamente, por movimientos repetitivos y constantes, los que van acumulando en el tiempo daño y estrés sobre las articulaciones y principalmente el sistema locomotor.

Como hemos mencionado en todas las publicaciones y ésta no será la excepción, el tipo de tarea, la postura adoptada, el esfuerzo asociado, el equipo de trabajo que se utiliza, el entorno en el que se desempeña, el ritmo y la forma en que se organiza el trabajo, las pausas o momentos de descanso, son factores de riesgos a los que están expuestos los trabajadores y que finalmente gestarán la aparición de estos trastornos.

En Europa (Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo), buscan intervenir y reducir estos daños:

-Técnicamente. Rediseñando el entorno físico, incorporando herramientas adaptadas y adecuadas a las tareas, minimizando la exposición a los riesgos particulares; e

-Intervenciones Organizativas. Adecuar las tareas a las capacidades del trabajador, fomentar las relaciones entre trabajadores y trabajador-mando, minimizar el trabajo repetitivo y monótono y aumentar el autoestima e identidad del trabajador con la empresa

CAUSAS QUE ORIGINAN LOS TME

La multicausalidad, es el origen de los trastornos músculo esqueléticos, debido al daño producido por la conjunción de diferentes factores de riesgo, y tienen que ver con la naturaleza y características de la tarea y cómo la percibe el trabajador y en base a estas observaciones, se tendrán en cuenta 3 factores principales: Ergonómicos, psicosociales e individuales, que son los factores principales en la aparición de los TME.

Ergonomía.

Su principal objetivo, en lo que se refiere a los TME, es adaptar el trabajo a las características, capacidades y posibilidades del individuo; Actúa sobre la técnica al ejecutar las tareas, el entorno en el que se desempeña y la organización en el que están distribuidas; Adaptando de acuerdo a cada trabajador, la forma en que lleva a cabo cada tarea.

Psicosocial.

Estos son aspectos de los que se encarga la psicología, la carga emocional al desempeñarse laboralmente, la jornada laboral, la monotonía, baja autoestima, sociabilidad, etc. Todas son cosas que requieren de una carga psíquica y mental frente a las situaciones que la empresa y compañeros de trabajo demandan.

Condiciones individuales.

Este punto es importante, ya que, es aquí donde se hace diferencia entre las demás empresas de la competencia, "la calidad de vida", donde se concilia, la vida laboral o profesional, con la satisfacción con el trabajo e identidad con la empresa. Entrar al círculo de las empresas saludables y el bienestar laboral dentro de la organización, es un factor diferencial, que fortalecerá la imagen que tienen los trabajadores hacia la empresa y que también será positiva por sus familiares, porque verán que están promoviendo la salud y la protección de una persona querida. Al decidir dar el  paso de ser un empresa saludable, las personas que tengan relación directa con ella, serán los principales promotores de la marca, porque hablarán positivamente de ella y sus buenas practicas.

CONCLUSIÓN

Toda persona está expuesta a los factores de riesgo que generan lesiones laborales, están pueden ser pasajeras o de mayor gravedad, como las denominadas y conocidas enfermedades profesionales, cada una tendrá factores de riesgo diferentes y que generarán también traumatismos músculo esqueléticos (TME) diferentes, ya que dependerá de las tareas laborales que tenga cada uno, algunos moverán pesos o cargas que demanden pesos grandes como muebles o maletas; otros realizarán movimientos repetitivos, como secretarias o pintores; otros tendrán posiciones o movimientos forzados por largos periodos de tiempo, como mecánicos o soldadores; que al inicio generarán fatiga, pero al avanzar en semanas, meses y años, esa fatiga generará una lesión y en el peor de los casos una enfermedad laboral.

Recuerda que las enfermedades profesionales, de tipo músculo esqueléticas, afectan importantemente al sistema motor, es decir, a las partes móviles del cuerpo (articulaciones, músculos, tendones, huesos y ligamentos) y principalmente se producen en las extremidades superiores.

Y son las empresas las encargadas de promover los cuidados correspondientes y adecuados a las tareas laborales que cada una de ellas demanda en la producción de sus productos o servicios. Todas las empresas tienen el deber de prevenir y generar en sus trabajadores situaciones que:

1. Den a conocer los factores de riesgos que tiene cada puesto de trabajo.

2. La forma de ejecutar correctamente cada tarea, y así minimizar el esfuerzo asociado.

3. Capacitar a través de talleres y/o seminarios que formen en la prevención de los TME.

4. Encontrar momentos para realizar ejercicios que ayuden a preparar las articulaciones y músculos de los trabajadores ANTES, DURANTE y DESPUÉS de la jornada laboral.

Recuerda también que, para que la protección y promoción de la salud laboral sea efectiva, se debe evaluar cada factor de riesgo, como tareas laborales, tiempos de descansos y características de las personas, porque de acuerdo a eso, es como debe generarse la forma apropiada para prevenir eficazmente y minimizar así todos los agentes de riesgo que afecten negativamente al bienestar físico, social y psíquico de los trabajadores.

Y por último, para diferenciarse de la competencia, es importante desarrollar una cultura empresarial saludable, que ayudará, primero, a ofrecer salud a sus trabajadores; segundo, aumentar la identidad de los trabajadores con su empresa y también la de sus familias; y tercero, fortalecer la marca, ya que con la positiva identificación de sus trabajadores y sus familias con la empresa, estos se volverán embajadores de la marca, hablando y compartiendo sus experiencias que la empresa les otorga.

FUENTES

Trastornos musculoesqueléticos. Versión 1.0 (Gobierno de España; Ministerio del trabajo, migración y seguridad social; y Fundación estatal para la prevención de riesgos laborales).

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