37. ELONGACIONES DE EXTREMIDADES INFERIORES. 3RA PARTE (ZONA BAJA)

37. ELONGACIÓN DE EXTREMIDADES INFERIORES. 3RA PARTE (ZONA BAJA)

En esta tercera parte, los ejercicios de flexibilidad de las extremidades inferiores, que trataremos aquí, tendrán al tobillo como articulación principal, el que comprende los huesos de la pierna (Tibia) con los del empeine del pie (Metatarso)

Como ya mencionamos en la publicación anterior, las extremidades inferiores, son las encargadas de transportar o desplazar a la persona, y los tobillos son las articulaciones que más expuestas están a sufrir una lesión, y esto es debido a 4 cosas: 1. Soportar el peso total del cuerpo de la persona, y dependiendo de la persona, puede ser más o menos peso, ojo que no significa que mayor peso más expuesto a lesión; 2. Esta articulación es bastante delgada para ser el soporte principal del cuerpo; 3. La actividad física, si una persona tiene un hábito saludable de realizar actividad física o deporte, como un estilo de vida activo, generará que los tobillos se fortalezcan, que los tendones y ligamentos se vuelvan más firmes y gruesos, al igual que la musculatura, por lo tanto, independiente del peso de la persona, la articulación puede ser más o menos fuerte, y; 4. La flexibilidad o capacidad de distensión de la musculatura, tendones y ligamentos es muy importante, ya que si comparamos una persona con estilo de vida activo y uno con estilo de vida sedentario, su capacidad de distensión será muy diferente, la persona activa tendrá articulaciones con mayor rango de movimientos debido a su mayor capacidad de distensión o elasticidad de sus estructuras, y la persona sedentaria tendrá articulaciones más rígidas, o lo que es lo mismo, articulaciones con menos elasticidad y con menor rango de movimientos en sus articulaciones.

En la publicación anterior, nombramos diferentes tipos de movimientos que las articulaciones pueden realizar, te invitamos a leerlos AQUÍ; Acá te nombraremos algunos, pero en forma general y correspondientes a la articulación del tobillo, sus detalles están en la publicación:

a.- Flexión

b.- Extensión

c.- Abducción

d.- Aducción

e.- Circunducción

f.- Flexión Dorsal

g.- Flexión plantar

h.- Eversión

i.- Inversión

Como dijimos antes, hay que considerar, que las articulaciones se mueven gracias a músculos y grupos de músculos específicos, por eso es importante ejecutar ejercicios de elongaciones o estiramientos musculares, y aunque te parezca que los ejercicios sean similares, hay diferencias en las posiciones que se adoptan y los movimientos que se hacen, por eso, aunque los ejercicios parezcan iguales, son diferentes; Para que pongas atención a eso.

Te mostraremos 11 ejercicios, centrados en la zona baja de la extremidad inferior, donde está la articulación del tobillo.

Y siempre decimos que… Lo importante es que los realices todos, y una vez que los comprendas y los ejecutes, podrás saber cuales son los que más te sirven o te gustan; Y otra observación, es que cuando hagas los ejercicios, es importantísimo que los realices sintiendo que el músculo se está estirando, y mantener esa tensión por al menos 15 ó 20 segundos, el hecho de sentir la tensión, significa que el músculo que estás elongando está estirándose, y mantener la tensión genera que el músculo y el tendón se alargue en su longitud inicial, por lo tanto, estarás liberando el estrés que los músculos tienen acumulado en ese momento, y si logras hacerlo un par de veces al día, estarás previniendo la fatiga muscular a corto plazo y lesiones o enfermedades profesionales a largo plazo y por supuesto que estarás mejorando tu elasticidad.

Para los ejercicios donde se necesita estar en una posición sentada o recostada, te aconsejamos utilizar una superficie cómoda, como un mat de yoga, una alfombra, etc. No así una cama o colchón, esa superficie es muy blanda y te hundes, por lo tanto, en vez de ayudar, incomoda y no ayuda a la mantención de una correcta postura. Y al mantener la postura, hazlo por al menos 15 segundos por cada lado o ambos al mismo tiempo, dependiendo del ejercicio.

Los 4 primeros movimientos que te mostramos, son exclusivos del tobillo y pie, acá te los detallamos:

1.- PIE FLEXIÓN DORSAL

-Movimiento en el que el pie eleva la punta hacia arriba, manteniendo el talón abajo

-Puede hacerse acostado, sentado o de pie

-La zona que debe sentirse en estiramiento es la parte trasera del tobillo

2.- PIE FLEXIÓN PLANTAR

-Movimiento en el que el pie baja la punta en forma más exagerada de lo normal, tratando de llevar el talón hacia adelante

-Puede hacerse acostado, sentado o de pie

-La zona que debe sentirse en estiramiento es el empeine o parte anterior del pie, entre el tobillo y los dedos

3.- PIE INVERSIÓN

-Movimiento en el que el pie baja el lado externo del pie y al mismo tiempo eleva la parte interna, sin elevar ni baja la punta del pie

-Puede hacerse acostado, sentado o de pie

-La zona que debe sentirse en estiramiento es cara lateral o externa del tobillo

4.- PIE EVERSIÓN

-Movimiento en el que el pie baja la parte interna del pie y al mismo tiempo eleva la parte externa. Movimiento contrario al anterior

-Puede hacerse acostado, sentado o de pie

-La zona que debe sentirse en estiramiento es la cara interna o medial del tobillo

5.- PLANTA DEL PIE

-La posición inicial debe ser sentada

-Con un pie al frente y el otro de costado

-La rodilla del pie que está al frente no tiene que estar completamente extendida

-Con la mano del mismo lado toma los dedos de tu pie y extiéndelos hacia atrás y abajo, buscando sentir que los tendones y músculos de la planta del pie se están estirando

-Mantener la posición y luego realizar con el otro pie

6.- AMBOS GEMELOS DE PIE

-La posición debe ser de pie y en una base que esté a una pequeña altura, lo ideal es que la altura permita que los talones bajen, manteniendo la punta de los pies más arriba.

-Los dedos de los pies no son los que deben estar dando soporte al pie, si no que el lugar previo al inicio de los dedos, es decir, los cojinetes.

-Los talones deben bajar y ojalá sin apoyarlos

-El secreto para poder realizar este ejercicio en forma eficaz, es que con los brazos y manos, tienen que dar muy buen soporte y estabilidad, para poder llevar la cadera hacia adelante, lo más adelante que puedas, hasta sentir que los gemelos se están estirando

7.- GEMELOS 1 PIE ATRÁS

-La posición inicial también es de pie

-Las extremidades superiores deben afirmarse para dar soporte y estabilidad

-Un pie, debe dar un paso hacia atrás, más largo de lo normal

-El pie de adelante debe estar más adelante que los hombros

-Y con el cuerpo estable, la cadera debe adelantarse y bajar hasta sentir que el gemelo del pie que está atrás se está estirando

-La punta del pie que está atrás debe apuntar siempre hacia el frente, NO hacia el lado.

8.- SENTADO PIE CRUZADO

-La posición inicial es sentada

-Un pie cruzado y por sobre el muslo del otro

-Con tus manos debes extender la punta del pie, dando énfasis en el dedo gordo del pie

-Busca sentir la elongación en la zona lateral de la pierna y el empeine en su parte medial o interior

-Mantén la posición y luego hazlo con el otro pie

9.- SENTADO TIBIA Y PIE CRUZADO

-También en posición sentada

-Al igual que en el ejercicio anterior, debes cruzar la pierna por sobre el muslo de la otra pierna, y

-A diferencia del ejercicio anterior, debes extender la punta del pie, colocando mayor énfasis en el dedo chico

-Buscando sentir la elongación en la zona lateral o exterior de la pierna

-Mantén la posición y luego hazlo con el otro pie

10.- SENTADO CON UNA RODILLA EN EXTENSIÓN

-En posición inicial sentada

-Una rodilla en extensión al frente y la otra por el lado en flexión

-Sin flectar la rodilla del frente, debes flectar tu cadera intentando tomar tu pie con la mano del mismo lado (derecha con derecha) o para más dificultad, a contra lateral (pie derecho con mano izquierda)

-Mantener la posición y luego cambiar el pie

11.- SENTADO CON LOS DOS PIES AL FRENTE

-En posición inicial sentada también

-Esta vez las dos piernas son extendidas al frente y sin flectar las rodillas

-Inclínate al frente tomando tus pies con las manos, si puedes llegar más allá de tus pies sin flectar las rodillas, felicitaciones.

-Mantén la posición

CONCLUSIÓN

Recuerda los tips que te dimos para poder realizar los ejercicios y sacar el máximo provecho, pero dependiendo de tu rol laboral y el esfuerzo físico al que estás expuesto, deberás hacer más o menos veces estos ejercicios, y algunos te servirán más que otros, por eso, como te dijimos antes, es importante que realices todos los ejercicios, así los conoces y sientes la zona o el músculo que estás estirando, la posición que estás adoptando y experimentarás la sensación de alivio o no, sólo tú lo sabrás.

Sigue leyendo nuestras publicaciones; Y como siempre decimos…

Si eres alguien que trabaja para una empresa, ten presente estos ejercicios para que puedas ejecutarlos durante tu jornada laboral, realízalos ANTES que te sientas fatigado, no esperes que el cansancio llegue para hacerlos, si el cansancio llega antes, ya no estarás previniendo, sino que estarás descontracturando la musculatura y eso lleva más tiempo de recuperación.

Si eres empresario o emprendedor con personas a cargo, también debes tenerlo en cuenta, mantén a tus trabajadores en buena forma física, INCENTIVANDO a que NO se sobrecarguen físicamente, y eso se logra dando momentos para que cada persona movilice y estire los músculos que más esfuerzo realizan, con esto estarás reactivando la musculatura que lleva un tiempo de estrés, lo ideal sería, que cada 40 minutos se haga una pequeña pausa para las ejecuciones; Claro que, según el esfuerzo que cada persona realice, ese tiempo es variable, algunos deberán hacerlo más seguido y otros en tiempo más distanciados, al igual que particularidad de la condición física de cada trabajador.

Sigue leyéndonos.

Cuídate y cuídalos.

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Nº36. Elongaciones de las extremidades inferiores. 2da parte

 

36. Elongaciones de las extremidades inferiores. 2da parte (Zona Media)

En esta segunda parte, con los ejercicios de flexibilidad de las extremidades inferiores, nos dedicaremos a describir las ejecuciones que involucran la articulación de las rodillas, donde se intersectan los huesos del fémur (muslo), tibia (canilla) y patela o rótula.

Como ya mencionamos anteriormente, esta zona del cuerpo, es la encargada de transportar o desplazar el peso total de la persona, y por eso estos músculos tienen un tamaño mayor a los músculos de las extremidades superiores.

En la publicación anterior, nombramos los diferentes tipos de movimientos que las articulaciones pueden realizar ¿Recuerdas cuáles son?, si no es así, te invitamos a leerla AQUÍ; Acá te los nombraremos nuevamente, pero en forma general, los detalles están en la publicación:

a.- Flexión

b.- Extensión

c.- Abducción

d.- Aducción

e.- Rotación lateral

f.- Rotación medial

g.- Circunducción

Como también mencionamos previamente, cada uno de estos movimientos, son característicos de cada articulación, no todos tienen la capacidad de ejecutar todos estos movimientos, y si hay otros que sí; También hay que considerar, que cada articulación se mueve gracias a músculos y grupos de músculos específicos, por eso es importante ejecutar ejercicios de elongaciones o estiramientos musculares, y para esto, aunque te parezca que los ejercicios que te mostramos, sean similares o casi iguales, hay diferencias en las posiciones que se adoptan, por eso, aunque los ejercicios parezcan iguales, son diferentes.

Estos 9 ejercicios que te mostraremos, están centrados en la zona media de la extremidad inferior, donde está involucrada la articulación de la rodilla. Lo importante es que los realices todos, y una vez que los comprendas y los ejecutes, podrás saber cuales son los que más te sirven o te gustan; Y otra observación es que cuando hagas los ejercicios, es importantísimo que los realices sintiendo que el músculo se está estirando, y mantener esa tensión por al menos 15 ó 20 segundos, el hecho de sentir la tensión, significa que el músculo que estás elongando está estirándose, y mantener la tensión genera que el músculo y el tendón se alargue en su longitud inicial, por lo tanto, estarás liberando el estrés que los músculos tienen acumulado en ese momento, y si logras hacerlo un par de veces al día, estarás previniendo la fatiga muscular a corto plazo y lesiones o enfermedades profesionales a largo plazo.

Acá te describimos los ejercicios.

Para los ejercicios donde se necesita estar en una posición sentada o recostada, te aconsejamos utilizar una superficie cómoda, como un mat de yoga, una alfombra, etc. No así una cama o colchón, esa superficie es muy blanda y en vez de ayudar incomoda y no ayuda a la mantención de una correcta postura.

1.- Una rodilla en flexión y la otra en extensión al frente

*Siéntate en el suelo

*Un pie apuntando al frente con la rodilla extendida

*La otra extremidad, con la rodilla en flexión hacia el lado y el pie acercalo al muslo

*Con tus 2 manos, intenta llegar a tocar tu pie que está más lejos, siempre sin flectar la rodilla. Si no llegas con las 2 manos, intentalo sólo con una.

*Mantén la posición

*Luego cambia la posición de las extremidades y hazlo con el lado contrario

2.- Sentado con pies juntos al frente

*También en posición sentada

*Esta vez con los 2 pies al frente y sin flectar las rodillas

*Con ambas manos, intenta tocar tus pies, y al igual que antes, tampoco debes flectar las rodillas al hacerlo

*Si no llegas con ambas manos, NO lo hagas sólo  con una, igualmente hazlo con las 2, pero estírate lo más adelante que puedas, aunque no llegues a los pies. (Lo importante es sentir que los músculos que se están estirando)

*Mantén la posición

3.- Agachado con los pies juntos

*Esta vez en posición de pie

*Los pies deben estar juntos y apuntando al frente

*Agáchate hacia adelante y con ambas manos nuevamente toca tus pies, y adivina….. tampoco debes flectar las rodillas al agacharte o al intentar tocar los pies. Si sientes que al estar con los pies juntos los músculos tienen mucha tensión y duelen, sepáralos UN POCO, no más del ancho de tus hombros

*Al igual que en el ejercicio anterior, si no logras llegar a los pies, baja lo más que puedas y sientas que los músculos se estás estirando y mantén la posición lo más abajo que puedas

4.- Agachado y pies cruzados

*Este ejercicio es muy parecido al anterior, la única diferencia es que las piernas debes cruzarlas

*Agacharte hasta tocar lo más abajo que puedas SIN FLECTAR LA RODILLA QUE ESTÁ DETRÁS

5.- Un pie al frente y apuntando arriba

*En posición de pie

*Da un paso al frente

*La rodilla de la pierna que está atrás, fléctala un poco, mientras bajas tu cadera algunos centímetros, sin sacar el pie de adelante del lugar

*La rodilla de la pierna que está adelante no debes flectarla

*Y la punta del pie colócala apuntando hacia arriba

*Con las piernas en posición, flecta tu tronco al frente

*Toca tu pie con la mano del mismo lado (pie derecho con mano derecha)

*Mantén la posición y realizalo con la otra pierna

6.- Elevar pie sobre silla

*Deberás utilizar una silla, mesa o superficie que tenga una altura cercana a la de tu cadera

*Colocarte frente a ella a un paso de distancia

*Colocar el pie, tobillo, talón o parte posterior de la pierna sobre la superficie, siempre con la rodilla en extensión. Si la superficie es muy dura o angosta, procura colocar encima una toalla o paño que disminuya la incomodidad al apoyar el segmento.

*En posición y con la estabilidad adecuada flecta tu tronco hacia el frente, intentando tomar tu pie que esta en altura. Sin flectar la rodilla

*Mantén la posición y luego cambia a la otra pierna

SI TU EQUILIBRIO NO ES EL MEJOR, HAZLO EN UN LUGAR DONDE PUEDAS AFIRMARTE Y EVITAR CAERTE

7.- Tomar empeine de pie

*En posición de pie

*Flecta una rodilla, llevando el pie hacia el glúteo

*toma el pie con una mano y con la otra afirmate de un muro o lugar firme, ya que deberás mantener la posición en equilibrio con sólo un pie

*La espalda debe estar recta, es decir, lo hombros hacia atrás

*Y la rodilla de la pierna que te tomas el pie, no debe estar hacia adelante, si no, que esa rodilla debe ir hacia atrás, levantando el pie lo más cercano posible al glúteo.

*Luego repite con la otra pierna

8.- Tomar empeine acostado de lado

*Posición acostada y costado

*Igual al ejercicio anterior, sólo cambia la influencia de la fuerza de gravedad, por lo que podría ayudarte con tener una mejor estabilidad

*Procura que la rodilla esté hacia atrás y el pie muy cerca no al glúteo

*Mantén la posición y luego realiza con la otra pierna

9.- Acostado con rodillas flectadas

*Posición acostada, boca arriba

*Flecta ambas rodillas, colocando los pies atrás y lo más cercano a el costado de tu cuerpo. NO te sientes sobre tus pies

*Extiende tu tronco, intentando acostarte en el suelo, ojalá apoyando totalmente la espalda

*Si no lo logras o la exigencia es mucha, hazlo con el apoyo de los antebrazos y la cabeza atrás

*Si aún así lo sientes con mucho esfuerzo, hazlo con el apoyo de las manos

*Mantén la posición

CONCLUSIÓN

Recuerda los tips que te dimos para poder realizar los ejercicios y sacar el máximo provecho, pero dependiendo de tu rol laboral y el esfuerzo físico al que estás expuesto, deberás hacer más o menos veces estos ejercicios, y algunos te servirán más que otros, por eso, como te dijimos antes, es importante que realices todos los ejercicios, así los conoces y sientes la zona o el músculo que estás estirando, la posición que estás adoptando y experimentarás la sensación de alivio o no, sólo tú lo sabrás.

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Si eres empresario o emprendedor con personas a cargo, también debes tenerlo en cuenta, mantén a tus trabajadores en buena forma física, INCENTIVANDO a que NO se sobrecarguen físicamente, y eso se logra dando momentos para que cada persona movilice y estire los músculos que más esfuerzo realizan, con esto estarás reactivando la musculatura que lleva un tiempo de estrés, lo ideal sería, que cada 40 minutos se haga una pequeña pausa para las ejecuciones; Claro que, según el esfuerzo que cada persona realice, ese tiempo es variable, algunos deberán hacerlo más seguido y otros en tiempo más distanciados, al igual que particularidad de la condición física de cada trabajador.

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Nº34. Estiramiento para la musculatura lateral del tronco

34. ELONGACIONES DE MÚSCULOS OBLICUOS (COSTADOS DEL TRONCO)

Nuestro tronco no es solamente la espalda y el frente, también tenemos, por la parte lateral o los costados, los músculos oblicuos, y son los que conforman la cintura, estos músculos también ayudan a la postura del tronco y por sobretodo son los encargados de sostener los intestinos dentro del cuerpo, estos generan la pared abdominal; Estos músculos no ejecutan la acción de flexión y extensión del tronco propiamente tal, si no que ayudan a los músculos principales que hacen esa acción, es decir, trabajan en conjunto, estos músculos tienen forma de rejilla, sus fibras están dispuestas en forma diagonal, o sea, desde atrás hacia adelante y de abajo a arriba; y desde adelante a atrás y desde abajo hacia arriba.

Los movimientos que hemos visto en las publicaciones anteriores, son la flexión, que es llevar el tronco y cabeza hacia adelante y abajo (agacharse de frente); y la extensión, al llevar el tronco y la cabeza hacia atrás (mirar el cielo cuando se está de pie) y estos movimientos los hacen los músculos abdominales (por delante) y los posteriores de la espalda respectivamente (por detrás).

Los músculos que están a los costados de nuestro tronco son los oblicuos, estos no pueden actuar en forma individual, tienen, obligatoriamente, que trabajar juntos para así lograr la postura o posición deseada; al trabajar juntos generan un movimiento conocido como la flexión lateral; Estos músculos también trabajan en forma opuesta, es decir, que si los del lado derecho se contraen, los del lado izquierdo del tronco se relajan, o lo que es lo mismo, los del lado derecho se acortan y los del lado izquierdo se alargan, esta acción genera que el tronco se flecte hacia el lado derecho.

Esta vez te mostraremos una variedad de formas de elongar esta musculatura, que te ayudarán a mantener tu tronco activo, desarrollando así una buena postura y una buena pared abdominal.

Algunos de estos ejercicios son muy similares, e incluso parecen iguales, pero cambian algunos ángulos en las posiciones, por lo tanto, la sensación también variará, así que tomalos en cuenta todos, luego elige los que mejor te acomoden e incluso puedes ir alternándolos.

1.- Flexión lateral con manos juntas.

Este ejercicio, no tiene ninguna complejidad.

*Debes separar los pies al ancho de los hombros o un poco más.

* Tomarte las manos por sobre la cabeza.

* La cabeza, debe estar siempre entre los brazos.

*Según el lado hacia donde te flectes, la mano que queda por debajo, toma la muñeca de la otra mano, tirándola hacia el lado y abajo.

*Mantén la posición por al menos 15 segundos.

2.- Flexión lateral con sólo una mano.

*Igual que en la posición anterior, separa los pies al ancho de tus hombros

*Coloca una mano en la cintura

*Y la otra mano, con el brazo pegado a la oreja, tal como en el dibujo

*Luego inclínate hacia el costado, donde tienes la mano en la cintura

*La otra mano, colócala por encima de tu cabeza y estira lo más lejos que puedas.

*Debes inclinarte hacia el costado, estirando la extremidad superior lo más lejos que puedas y, hasta que, como muestra la imagen, debes sentir que por el costado, la musculatura se está estirando.

                                     *Mantén la posición.

3.- Flexión lateral con bastón.

*Igual que las posiciones anteriores, piernas separadas

*Con un bastón largo o palo de escoba, tómalo al ancho de los hombros o más

*Fléctate hacia un costado

*Mantén la posición

4.- Rotación de tronco.

*Separa los pies al ancho o más que tus hombros.

*Gira tu tronco hacia un lado, buscando sentir que los músculos laterales del tronco se estiren.

*No debes levantar los pies del suelo

*Mantén la posición

5.- Rotación de tronco sentado.

*Sentado en una silla, en una posición cómoda (los pies deben estar tocando el suelo)

*Separa las piernas y apoya tus pies muy bien en el suelo

*Gira el tronco a un lado, sin levantar la cadera de la silla.

*Afirmate del respaldo para mantener la posición.

6.- Rotación externa de tronco en cuadrupedia.

*Sobre una superficie blanda, acomodate con las manos y rodillas separadas al ancho de tus hombros.

*Levanta una mano, y gira tu tronco hacia atrás, con la mano por detrás de la cabeza, hasta sentir que los músculos laterales se están estirando.

*Mantén la posición.

7.- Rotación interna de tronco en cuadrupedia.

*Apoyado sobre tus manos y tus rodillas separadas.

*Levanta una de tus manos del suelo y pásala por debajo de tu pecho hacia el lado contrario, con el brazo lo más extendido que puedas.

*Mantén la posición

CONCLUSIÓN

Estos músculos están por los costados del tronco, y ayudan en la mantención de la postura, por lo tanto, trabajan en todo momento, y si descansan, es porque estás acostado o durmiendo, incluso cuando estás sentado, están activos.

Es importante realizar ejercicios que ayuden a descontracturar la musculatura, cuando ya te sientes fatigado, es porque los músculos están utilizando más energía de la que el propio cuerpo puede generar, por lo tanto, su capacidad de contraerse con la misma fuerza y efectividad disminuye notablemente, por eso, elongar cada cierto tiempo, dependiendo de la actividad, ayudará a que estos músculos, Primero, recuperen su longitud natural; Segundo, se reactiven las miofibrillas que son las que ejecutan la acción de contraerse; Y tercero, se da un momento de descanso activo, que sirve para que el cuerpo pueda generar energía nuevamente.

Y como decimos siempre…

Si eres alguien que trabaja para una empresa, ten presente estos ejercicios para que puedas ejecutarlos durante tu jornada laboral, realízalos ANTES que te sientas fatigado, no esperes que el cansancio llegue para hacerlos, si el cansancio llega antes, ya no estarás previniendo, sino que estarás descontracturando la musculatura y eso lleva más tiempo de recuperación.

Si eres empresario o emprendedor con personas a cargo, también debes tenerlo en cuenta, mantén a tus trabajadores en buena forma física, evitando que se sobrecarguen físicamente, y eso se logra dando momentos para que cada persona movilice y estire los músculos que más esfuerzo realizan, con esto estarás reactivando la musculatura que lleva un tiempo de estrés, lo ideal sería, es que cada 40 minutos se haga una pequeña pausa para las ejecuciones; Claro que, según el esfuerzo que cada persona realice, ese tiempo es variable, algunos deberán hacerlo más seguido y otros en tiempo más distanciados, al igual que la condición física de cada trabajador.

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