3 TIPOS DE ACTIVIDADES QUE PUEDES HACER PARA PREVENIR LESIONES EN CUALQUIER TIPO DE TRABAJO
Todos los días, sin darnos cuenta, estamos esforzándonos físicamente en nuestros trabajos, desde estar en una posición estática, a obviamente hasta levantar grandes pesos; cada rol que cumplamos, será una forma en que nuestros músculos y articulaciones deberán adaptarse para mantener el esfuerzo, mover partes del cuerpo, desplazarse diferentes distancias con o sin productos con pesos determinados.
Si sentimos que nuestro trabajo se está volviendo cansador, eso es una alerta que nos debe importar, ya que quiere decir que nuestro cuerpo nos está avisando que el esfuerzo de nuestro trabajo está aumentando o lo más seguro es que nuestro cuerpo esté fatigado y por esa razón es que sentimos que nos esforzamos más; Y para prevenir esto debemos, primeramente, tener clara la o las tareas que tenemos que hacer en nuestra jornada laboral, y de acuerdo a eso, realizar ejercicios o movimientos que sean adecuados a la carga de trabajo y la exigencia de este.
Y de acuerdo a esto, te contaremos sobre 3 actividades que podemos hacer para minimizar las molestias o dolores y lo más importante prevenirlas; Estas son:
- El Calentamiento
- Ejercicios de activación, y
- Ejercicios de relajación
CALENTAMIENTO
(Actividad que se realiza ANTES de la jornada laboral)
El calentamiento es una actividad que se hace antes de cualquier actividad que requiera esfuerzo físico y tiene por objetivo, preparar músculos y articulaciones para realizar movimientos o ejercicios más intensos o de larga duración posteriores; Éste eleva la temperatura del cuerpo, y lubrica internamente las articulaciones para el mejor desempeño físico. Ésta actividad puede durar entre 5 y 10 minutos, previo al inicio de la jornada laboral.
El calentamiento consiste en ejecutar un conjunto de movimientos, con las extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores, con ejercicios de baja intensidad, lentos, suaves y tranquilos, y a medida que vamos avanzando, elevaremos la intensidad de estos, con ejercicios a alta intensidad, realizándolos más rápidos, con mayor exigencia y con mayor rango de movimientos.
Lo importante es, que nos anticipemos a las tareas laborales, es decir, que si trabajo frente al computador la mayor parte del día, el calentamiento que debo hacer es principalmente para mi musculatura postural, como espalda y cuello (Para estar sentado), y además debo realizar ejercicios para mis extremidades superiores, es decir, desde los hombros a los dedos de las manos (Para prevenir los problemas que se generan al digitar por tanto tiempo); A diferencia de un cartero, el que se desplaza en bicicleta al repartir la correspondencia, por lo tanto, su forma de utilizar su cuerpo es diferente, y los ejercicios que tienen que hacer pueden ser diferentes. Obviamente habrán tipos de trabajo que son muy parecidos, como una secretaria, un diseñador gráfico, un pianista, o chofer de un bus, por lo que sus ejercicios pueden ser muy similares también.
_TODO DEPENDE DE LOS MOVIMIENTOS QUE TE DEMANDA EL TRABAJO Y TUS CUALIDADES FÍSICAS_
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN
(Ejercicios que deben realizarse DURANTE la jornada laboral)
Al igual que antes y debido a la carga diaria a la que estamos sometidos durante las jornadas laborales, vamos acumulando minutos de esfuerzo músculo-articular, y estos en el transcurso del tiempo, van generando fatiga, lo que disminuirá la capacidad de ejecutar de manera adecuada las tareas que el trabajo requiere.
Por eso es que mientras trabajamos, debemos, si o si, hacer una pausa para movilizar nuestras articulaciones y músculos y así disipar el estrés que se ha acumulado en el transcurso del día y con esto reactivar la musculatura y articulaciones más cansadas.
Estos ejercicios, serán similares a los del calentamiento, pero más específicos, adecuados a las partes del cuerpo más utilizadas al trabajar, lo importante de esta actividad, es que movamos en todas las direcciones posibles, las articulaciones más afectadas; Esto generará que los músculos más fatigados se relajen debido a que el músculo contrario al que está fatigado, también se moverá; Debemos sumar también ejercicios de flexibilidad o elongaciones (es decir, estirar nuestros músculos), lo que aportarán distensión y también liberan estrés.
Por lo tanto, -Continuaremos con el ejemplo de la persona que trabaja frente al computador)- después de un par de horas de digitar o dibujar digitalmente, la espalda, cuello y antebrazos comienzan a dar signos de cansancio, y es aqui donde tengo que tomarme un descanso para movilizar en todas la direcciones la cadera, hombros y cuello, es decir, adelante-atrás; izquierda-derecha; arriba-abajo; por delante, atrás, los lados y/o en forma circular, etc... (Esto es sólo para la postura); y para los dedos de las manos por tanto digitar, podemos estirar nuestros dedos, uno por uno, principalmente hacia atrás y también la muñeca.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
(Ejercicios que se hacen DESPUÉS de la jornada laboral)
Esta actividad, debe hacerse después de la jornada laboral, ya que el objetivo, como dice en este tercer punto, es relajar, y si después de hacerlos, volvemos a trabajar, se pierde todo relajo conseguido.
Es así que, esta modalidad puede hacerse a través de:
1. (En forma autónoma) ELONGACIONES o EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
Esta actividad consiste en estirar los músculos que en las tareas laborales principalmente más esfuerzo hacen y también de las demás partes del cuerpo que están al rededor de ellas, ya que al hacer estas tareas, los músculos y articulaciones se contraen y estiran constantemente, y al no tener descansos adecuados, comienzan a fatigarse, es decir, que acumulan cansancio e impide la movilidad normal de la articulación.
Y 2. Otra actividad es (en forma asistida), con MASAJES:
Acá lo que se busca es que una persona a través de la presión y movimiento de los músculos y articulaciones, libere la tensión acumulada en forma pasiva, es decir, sin tener que esforzarse a realizar movimientos o posiciones en forma conciente. Existe un sin fin de modalidades de masajes y todos tienen en común ser una herramienta terapéutica que desde la antigüedad, el ser humano utilizó como recurso natural contra el dolor; Cada modalidad utiliza diferentes técnicas que sirven para estimular el sistema inmunológico, relajar los músculos o aliviar el dolor; Lo interesante es que es una actividad en tu no tienes que moverte y sólo debes dejarte llevar por la práctica de la persona que lo haga. (Recomendado SEMANALMENTE y en lo últimos 2 días de la semana laboral).
CONCLUSIÓN
Lo óptimo sería, que fuésemos concientes de los factores de riesgo que tenemos, y así practicar diaria o alternadamente alguno de estos modos de prevención, si lo hiciéramos, las lesiones a causa del trabajo estarían bien controladas, pero lamentablemente, las lesiones son acumulativas, es decir, que no notamos problemas en nuestro cuerpo hasta que el estrés físico acumulado es tanto que desata dolores o molestias, y dependiendo de la persona y su estilo de vida, estas lesiones aparecerán antes o después y con mayor o menor gravedad, pero lo seguro, es que si no las prevenimos, más temprano que tarde van a llegar.
El objetivo de esta publicación no es enseñarte a elongar, sino que, presentarte y darte a conocer algunas actividades que puedes hacer para prevenir que los factores de riesgos te generen una lesión laboral como trabajador, o en caso contrario, si eres un empleador, sepas que tipo de actividades puedes adoptar para cuidar la integridad física de tus trabajadores.
Saludos.
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