Nº22. Prepara tu cuerpo para volver al trabajo en vacaciones

¿QUÉ HACER EN VACACIONES?

¿Qué hacer en el momento más esperado y necesario del año?

Cada año llegan estos días, que bien merecidos tenemos todos, y es en estos días donde el cuerpo descansa de todas las tareas y esfuerzos físicos que el trabajo demanda. Las vacaciones tienen una importancia muy grande, porque es gracias a ella, que principalmente el cerebro o la mente descansa del estrés psicológico de las tareas y del clima laboral que la empresa provoca sobre cada uno; Otra cosa importante que las personas experimentan, es el descanso músculo esquelético, donde por fin se deja de forzar las articulaciones de la forma en que diariamente se hace, es un relajo que el cuerpo y la mente agradecen.

Dejar de hacer los esfuerzos que diariamente una persona hace en el trabajo, no es una excusa para no hacer nada en las vacaciones; Es en estos días donde las personas deben mantener una vida activa, es decir, realizar actividades físicas que mantengan al cuerpo en movimiento, y no es sólo caminar, también se deben mover las extremidades superiores, -recuerda que esta parte del cuerpo es la que principalmente se utiliza para ejecutar las tareas que físicamente el trabajo demanda, y dependiendo de cada trabajo, se estará más o menos expuesto al esfuerzo asociado-, siempre cuidando que estas actividades sean tranquilas, no tan forzadas y acorde al esfuerzo que cada persona tiene.

Encontrar alguna actividad y hacerla rutina de vida, no es tan fácil, ya que hay que congeniar los gustos de cada uno con las necesidades que nuestro día a día requiere; Diferente es la actividad de una persona que en su trabajo es cargar y descargar cajas con peso importante de un camión, a otra persona que trabaja frente a un computador diariamente, ambos tienen esfuerzos muy distintos; Quien carga y descarga tiene una factor de riesgo conocido como movimientos forzados, y quien trabaja frente al computador, su factor de riesgo son los movimientos repetitivos; Por lo tanto, Quien carga y descarga debería hacer actividades donde su musculatura y articulaciones se relajen y elonguen, como realizar natación, yoga, realizar estiramientos musculares, taichí, masajes, caminata, etc. actividades que no demanden tanta exigencia física; A diferencia de quien esta frente al computador, el que deberá hacer actividades que fortalezcan y también se haga estiramiento de la musculatura de extremidades superiores y musculatura postural, como entrenamiento en gimnasio con pesas, elásticos o pelotas de fitball, artes marciales y en lo posible entrenamiento funcional, en general actividades que desarrollen la postura y la fuerza de resistencia; Y lo más importante, decidir las actividades de acuerdo a las capacidades personales... si siento que mis muñecas o antebrazos están con acumulación de fatiga y quizás algunas molestias, no sería buena idea inscribirme en un gimnasio a realizar boxeo, escalada o el que se hizo moda este último tiempo como el crossfit ya que estas actividades generan gran esfuerzo de las muñecas y antebrazos.

Otro punto importante es que, si ya tengo alguna molestia o dolor músculo esquelético debido a la carga física laboral, las actividades que deben hacerse, deben ser las adecuadas y complementarias para una recuperación de la zona ya lesionada, el hecho de sentir dolor o molestia física, significa que esa parte del cuerpo ya esta lesionada, y está en sus primeras fases, por lo que es sumamente importante, ayudar a la recuperación con elongaciones o estiramientos musculares que liberarán estrés que los músculos, tendones y ligamentos tienen, mientras antes se inicie con estas actividades, mas temprano y positiva será la recuperación; Si la lesión ya esta diagnosticada, la actividad correcta será la que el kinesiólogo determine, de acuerdo a cada persona y lesión, por lo tanto acá habrá restricciones de muchos tipos, con el objetivo de recuperar pronto la zona afectada; Y por otro lado, están las personas que no tienen dolores, ni han desarrollado alguna lesión, esas personas pueden hacer actividades libremente, y lo mejor es hacer lo que les gusta, ya que mentalmente ayuda mucho al estado anímico y a la actitud con la que se realiza la actividad.

Conclusión

Como se ha mencionado en cada una de las publicaciones, todas y cada una de las actividades laborales que existen, tienen algún grado de factor de riesgo en alguna parte del cuerpo, principalmente en las extremidades superiores, y es en esta zona, donde el ministerio de salud, reconoce sólo algunas lesiones diagnosticadas como enfermedades laborales, porque no cualquier dolor lo es, acá te dejo el enlace donde hablamos de ese tema.

Lamentablemente, la mayoría de las personas en época de vacaciones, se toman literalmente un descanso, muchos duermen más horas de las que duermen normalmente, sobremesas más largas e incluso hasta el anochecer, etc. No decimos que esté mal, sino todo lo contrario, esta muy bien hacer ese tipo de cosas que en los días del año normales no se hace, de hecho ayuda a desestresarse psicológicamente, el problema esta que de 2 o 3 semanas en la que se está sin trabajar, el cuerpo deja de moverse, sólo descansa, y esa NO actividad, genera que la musculatura pierda, fuerza, energía, elasticidad e incluso coordinación y que al iniciar nuevamente con las tareas laborales, vuelve a generarse un estrés importante por parte de las articulaciones.

Con todo lo anteriormente dicho, buscamos dar a entender la importancia de tener una vida activa, de hacer alguna actividad física o deporte; El cuerpo ha evolucionado a ser lo que es gracias a poder moverse y desplazarse, lo mismo pasa desde el nacimiento, que gracias a que el recién nacido, se mueve principalmente por reflejos, comienza a desarrollar la musculatura para hacer movimientos más complejos, como sentarse, pararse, caminar y luego correr, saltar y todos los movimientos más específicos como los deportes; Y en este nuevo siglo, todo apunta que tengamos que movernos cada vez menos, gracias a las tecnologías cada vez más virtuales o mecanizadas.

Las investigaciones, la experiencia y encuestas que hablan de sedentarismo, dan a entender que más y más personas se suman a este estilo de vida, donde el movimiento por gusto es cada vez menor, y que el mayor esfuerzo que hacen diariamente las personas es el que realizan laboralmente; Y lo peor de esto es que culturalmente este estilo de vida se esta traspasando de generación en generación, los niños también están cada vez menos activos, al menos en las zonas urbanas, y que si no fuera por el futbol, habría mucho menos practica de actividad física.

Si eres una persona común y corriente que trabaja en forma constante, ten en cuenta lo que te contamos acá y busca momentos donde poder ejercitarte, por salud física, mental y espiritual, es un momento que pocas veces se puede comparar con algo, ya que es totalmente tuyo, donde todo tu cuerpo esta involucrado.

Si eres un emprendedor, empresario o jefe de alguna empresa, toma en cuenta algunos de estos consejos y busca formas de implementar momentos que fomenten la actividad física como prevención de enfermedades laborales, los trabajadores lo agradecerán y las demás empresas estarán un paso atrás en cuanto a cultura empresarial saludable y responsable.

Saludos.

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