¿CAMINAR, TROTAR O CORRER? ¿CUÁL SERÁ LA MEJOR OPCIÓN?
Estas actividades son muy buenas alternativas para ejercitarse, una manera de desplazarse sin requerir de algún accesorio o implemento especial, Lo bueno de estas actividades es que se necesita muy poca preparación, sólo ropa adecuada, y unas zapatillas cómodas.
Las 3 se pueden hacer en 2 modalidades distintas, la primera, natural y más accesible es la de caminar, trotar o correr DESPLAZÁNDOSE de un punto a otro; y la segunda, utilizando una máquina estática, en la cual puede regularse la velocidad y el tiempo a la que se pretende ejercitar.
Caminar: Es un tipo de desplazamiento que se realiza con las extremidades inferiores (Piernas y pies) en el que los pies se alternan, dando un paso a la vez y siempre manteniendo contacto con el suelo.
Trotar: Es un tipo de actividad, también con desplazamiento de un lugar a otro, en el que alternadamente las extremidades inferiores se adelantan, dando pasos, medianamente largos y a una velocidad un poco mayor a la de caminar y hay un momento en que ninguno de los pies toca el suelo.
Correr: Es un desplazamiento que se hace también con las extremidades inferiores, se hace a toda velocidad, acá al igual que en el trote, se dan pasos largos, alternadamente y también tienen una fase de vuelo, es decir, no tienen contacto con el suelo.
Estas 3 actividades son casi idénticas, sólo varía la velocidad a la que se realiza, Caminar es la actividad más lenta, Trotar debe ser más rápida que caminar, y la Carrera debe ser hecha a una gran velocidad y por supuesto más rápida que trotar.
INTENSIDADES DE TRABAJO.
El esfuerzo que se utiliza al realizar cualquier tipo de actividad, determinará la intensidad a la que estoy ejecutando el ejercicio; Este esfuerzo que se siente, lo experimentará solamente la persona que realiza la actividad, ya que, es exclusivamente ella, quien entenderá el esfuerzo que está utilizando, de acuerdo a la condición física particular que esa persona tenga, por ejemplo: Si esa persona se siente muy cansada o que le está costando mucho ejecutar la actividad, se entenderá que la intensidad del ejercicio es alta; O al contrario, si esa persona está realizando una actividad, la cual siente que es muy fácil, no se cansa al ejecutarla y cree que podría estar haciéndola por mucho tiempo, eso da a entender que la intensidad de la actividad es baja (para esa persona), porque la misma actividad puede ser que se sienta fácil para una persona y difícil para otra, es decir, que sea de intensidad baja para quien lo encuentra fácil o de intensidad alta para quien lo encuentre difícil.
Si se clasifican estas 3 actividades (caminar, trotar y correr) según las intensidades:
caminar sería a intensidad baja; Trotar a intensidad media; Y correr a intensidad alta. Pero ojo, cada una de estas también puede ser ejecutada a diferentes intensidades, cuando uno camina de paseo por un parque, lo hace lento o a baja intensidad, pero si voy atrasado desde la casa al paradero de la micro, esa caminata será más rápida o a intensidad alta. Lo mismo pasa con el trote, a veces se puede trotar más lento y a veces más rápido, Y con la carrera pasa algo diferente, la carrera debe ser SIEMPRE a alta intensidad, ya que debe realizarse siempre a la máxima velocidad posible, y si una persona “corre” a una velocidad baja, ya no seria carrera, sería … trote.
CAPACIDADES FÍSICAS PERSONALES
Las capacidades físicas, de las que ya hemos hablado en otras publicaciones (https://promovercapacitaciones.blogspot.com/2022/02/elongaciones-o-estiramiento-muscular.html), donde cada persona tiene las propias y desarrolladas particularmente, de acuerdo a eso, sentirá que cada actividad que haga, tendrá carácter de alta, media o baja intensidad. Como se dijo antes, una misma actividad puede ser sencilla para uno y difícil para otro; En cuanto al caminar, para alguno caminar 5 kilómetros en 40 minutos puede ser baja intensidad y para otros, quizás deban tomar un descanso; lo mismo pasa con el trote y la carrera, cada persona sentirá que realiza un esfuerzo determinado; Por naturaleza, los hombres tienen una mayor capacidad física que las mujeres (que tengan una talla similar), y a menos que la mujer tenga un estilo de vida activo, tendrá una mejor condición física que alguien que tenga un estilo de vida sedentario, sea mujer u hombre de la misma talla.
Hay actividades cotidianas que requieren esfuerzo físico, como subir escaleras, caminar con una mochila o bolsas con peso importante, y para las personas de mayor edad, sentarse y pararse también es un gran esfuerzo, subir y bajarse de un bus, etc. y esto con personas sanas que no tiene problemas musculares o articulares, ya que al padecerlas el esfuerzo será aún mayor.
¿CAMINAR, TROTAR O CORRER?
Por eso es buena idea, realizar actividad física regularmente, y si no tienes implementos ni dinero o no te gusta ir al gimnasio o participar en un equipo, puedes caminar, trotar y/o correr, ya que solo con un par de zapatillas puedes salir y regalarle a tu cuerpo el movimiento necesario para darle salud.
Pero antes de decidir cuál practicar, hay que tener en cuenta algunas cosas:
-Caminar, es una actividad que generalmente se hace a una intensidad baja y se hace todos los días, y eso genera confusión en las personas, ya que dicen… pero si yo camino, todos los días camino; Pero la OMS (organización mundial de la salud) dice que para que la actividad física, se aproveche como tal, esta debe hacerse en momentos diferentes a las actividades cotidianas, es decir, que si en la casa se camina mucho, de una pieza a otra a lo largo del día, o si en el trabajo se camina constantemente, esa caminata no sirve como actividad física saludable, porque el cuerpo ya está acostumbrado a ese tipo de esfuerzo, por lo tanto, ya está habituado a ese estilo de vida y ritmo en el gasto energético, por lo tanto ya no es un estímulo para que el cuerpo desarrolle más su capacidad física, sólo servirá para mantenerla; Caminar y cualquier otra actividad debe ser realizada en horarios fuera de lo cotidiano, para así estimular en las células un gasto energético superior de lo que se realiza cotidianamente.
-El trote y el correr, provocan impacto en las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas, así que si sufres de dolores en las rodillas, que es lo más común, deberías evitar realizar estas 2 actividades y caminar más seguido y a una intensidad medio alta.
-Aunque el trote y la carrera son muy similares, tienen una diferencia notable, el trote puede realizarse por periodos de tiempo largo y correr se hace por un tiempo muy corto, hay sistemas de entrenamiento que combinan las intensidades de los ejercicios, trotan por algún tiempo o distancia, y luego corren a toda velocidad un tramo corto, pero no te dediques solamente a correr, usalo como complemento y para aumentar la intensidad de trote.
-Correr es una actividad que se hace siempre a alta intensidad, la diferencia en la condición física de las personas al realizar este ejercicio está en la distancia que es capaz cada uno de recorrer manteniendo una velocidad alta, es decir, algunos pueden mantener una alta velocidad por mayor tiempo y otros pueden hacerlo sólo por algunos segundos, luego se cansan y trotan o paran y dejan de hacerlo; Otra diferencia es el tiempo en que se demora en recorrer una distancia determinada, uno es más rápido que otro. Lo importante es que si te interesara correr a alta velocidad, deberás mejorar tu resistencia cardiovascular para que el corazón tenga mejor irrigación hacia los músculos y puedas mantenerte por más tiempo realizando ese esfuerzo intenso.
CONCLUSIÓN
El mejor complemento entre estas actividades es utilizar las 3 (si no tienes problemas articulares, claro) has trotes por algunos pocos minutos, luego una carrera por unos pocos segundos o una distancia corta y utiliza la caminata como descanso activo, esta combinación te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar, mejorará tu recuperación, mejorarás la fuerza en tus extremidades inferiores, mejorarás tu velocidad y por sobre todo tu resistencia cardiovascular; Eso si, no lo hagas todos los días, con un par de veces a la semana es suficiente, si el total del tiempo que entrenes esta alternancia entre trote y carrera es mayor a media hora, obtendrás muy buenos resultados, aunque puedes iniciar con menos tiempo e ir aumentándolo o adaptarlo a medida que vayas mejorando.
Si tienes problemas articulares, las mejor opción será caminar, obviamente el ciclismo, natación, yoga, etc, sirven, pero en esta publicación tenemos como principales actividades la caminata, el trote y la carrera; Si sufres dolores por artrosis, tendinitis, reumatismo u otras lesiones articulares, deberás consultar a un traumatólogo y/o kinesiólogo para que te guíe con ejercicios que puedas hacer y no perjudique la salud de tus articulaciones.
Una buena ayuda para prevenir estas lesiones, es ingerir colágeno, puede ser en sobres que los disuelves en agua o en cápsulas, estas te ayudarán a que los cartílagos de las articulaciones se mantengan sanos o enlentezcan el deterioro por el esfuerzo o genética.
Si eres una persona común y trabajadora, encuentra momentos para realizar actividad física y habituarte a un estilo de vida activo, que te de salud y también guíes con el ejemplo.
Si eres un emprendedor o tienes personas a tu cargo, incentiva con facilidades o premios para quienes tengan un estilo de vida activo, generando así una cultura empresarial de salud y una identidad positiva por parte de los trabajadores hacia la empresa.
Saludos.
Cuídate y cuídalos.
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