GIMNASIO, DEPORTE, ACTIVIDAD FÍSICA O SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

Esta es una de las grandes preguntas que se hacen las personas, cuando se sienten motivadas a realizar alguna actividad para terminar con el estilo de vida sedentario.

Esta pregunta tiene un sin fin respuestas, hoy en día existe una variedad inmensa de posibilidades en las que una persona puede participar para activar el sistema locomotor, tenemos desde:

Un gimnasio, en el que se puede entrenar con un especialista (entrenador personal) que se encarga de armar rutinas según el objetivo que busque cada uno; Y dentro del gimnasio hay más opciones, como el spinning, que es una clase grupal, donde un profesor capacitado en esta disciplina realiza una clase sobre una bicicleta estática, en la que se pedalea al ritmo de la música, simulando ir por rutas de diferentes tipos de exigencias en la intensidad de pedaleo; Zumba, también al ritmo de la música, es una clase donde se utilizan pasos y movimientos de baile, al ritmo de la música y diferentes tipos de velocidades y movimientos de coordinación; Algunos tienen natación, aerobox, algún arte marcial, o simplemente utilizar la máquinas de ejercicios como bicicleta estática en forma individual, elíptica, trotadora o la sala de pesas con las diversas máquinas con pesas y barras con discos de diferentes pesos, etc.

Una junta vecinal, realizando alguna clase grupal, la cual se otorgue por algún profesor especializado en las más variadas actividades, como: Zumba, baby futbol, salsa, merengue, tango, tenis de mesa, diferentes artes marciales, yoga, pilates, fitball, basquetbol, voleibol, etc, obviamente de acuerdo a las instalaciones que cada junta tenga.

Club deportivo, acá también hay miles de opciones, tenemos clubes deportivos por cada deporte que exista, sólo debes buscar el deporte que te guste o quieras aprender, obviamente hay algunos que son más masivos y otros más de nicho por su poca masificación, generalmente seguidas por familiares que llevan mucho tiempo realizándolas, y van sumándose luego las generaciones menores, entre ellas tenemos algunas como: hockey patín, hockey césped, natación, handbol, patinaje, etc. o los más masivos y conocidos como clubes de fútbol, tenis, basquetbol, etc.

Plazas, aunque suene raro, en este último tiempo se ha desarrollado una gran variedad de actividades, principalmente entrenamiento físico en las plazas, realizados por un/a profesor/a de educación física, entrenador o preparador físico, donde realizan circuitos con diferentes ejercicios, ejecuciones e intensidades y el uso de implementos también varía según los objetivos que se busquen durante el entrenamiento.

O simplemente hacer algo en forma particular, que puede ser en forma individual o grupal al juntarse con otra u otras personas, ya que hay actividades que no pueden hacerse sólo, como jugar tenis, futbol, subir algún cerro o hacer trekking por motivos de seguridad, voleibol, etc; pero si puede hacerse en forma individual: caminar, trotar, andar en bicicleta, yoga, elongar o ejercicios de flexibilidad, o también al tener tu propia maquina de ejercicio, como trotadora, bicicleta estática, elíptica o maquina de pesas o simplemente tener tu propia barra con discos de pesos y mancuernas.

Incluso existen aplicaciones para el celular que te ayudan a llevar un entrenamiento adecuado con diferentes opciones de actividades, exigencias y tipos de entrenamiento; Al igual que en youtube, donde muchos entrenadores y especialistas en diferentes áreas del deporte y/o actividad física realiza clases en forma on line o graba videos con entrenamientos que pueden hacerse al aire libre o en casa.

CONCLUSIÓN

Como hemos dicho en otras publicaciones, si tienes una buena condición física y no sufres de dolores o molestias físicas que tengan relación a tu trabajo, puedes elegir cualquier tipo de actividad, ya que no tendrás impedimentos o limitaciones físicas, por lo tanto, tus articulaciones y musculatura serán capaces de moverse sin problemas o generar molestias; Pero, si tu situación es un poco menos optimista, porque tienes molestias o dolores físicos que están relacionados al trabajo, la actividad que escojas tendrá relevancia a la hora practicarla, si la molestia física es en la zona de la muñeca, deberías preocuparte de encontrar actividades donde no se sobreesfuerce esa articulación, como el tenis, basquetbol, pesas, etc… ya que, esas actividades desarrollarán tensión en la zona, pudiendo provocar inflamaciones e incluso inmovilidad en casos más severos.

Por lo tanto, se debe tomar en cuenta la actividad que se hace en el área laboral, evitando sobreesforzar las articulaciones que más trabajo tienen durante la jornada, lo óptimo sería que la actividad que se elija, sea un complemento a las actividades que hacemos diariamente y que desarrollen las capacidades físicas que están menos desarrolladas.

Otra cosa a tener en cuenta es que dependiendo de la actividad que escojas, debes asesorarte con alguien entendido en el tema. Si no tienes problemas de salud, puedes participar libremente en cualquier actividad, pero si eliges actividades a través de internet, averigua si lo que estás viendo en esos videos, están hechos de forma correcta, si quien los hace, habla con fundamento sobre lo que hace y si sus recomendaciones no tienen riesgo de lesiones; O en el caso que si tengas problemas físicos, además de las recomendaciones recién dadas, debes hablar con un médico/a, kinesiólogo/a, profesor/a de educación física o entrenador/a y te de una orientación de las actividades que puedes hacer sin correr el riesgo de lesionarte o mejor aún, que te oriente en las actividades que se complementen y te ayuden a mejorar aquellas molestias.

**Si eres una persona trabajadora, toma en cuenta estas recomendaciones y busca algún momento para poder realizar alguna actividad que te ayude a generar un estilo de vida activo;

**Si eres un emprendedor o empresario, que tiene personas a cargo, la ley 16.744 dice que, la empresa tiene la obligación de ofrecer y dar actividades que prevengan las lesiones que pueden convertirse en enfermedades laborales, y estas pueden ser capacitaciones o actividad física, por lo tanto puedes dar facilidades e incentivos para quienes realicen algún tipo de actividad, debe ser algo que los motive a seguir haciéndolo y quienes no lo hacen, se sumen a este estilo de vida.